ćwiczenia plecy

Hehehe trochę głupio wypadłem bo nawet nie popatrzyłem na dział, w którym jest ten post :) co nie zmienia faktu, żadnymi ćwiczeniami na brzuch nie zrobisz sobie "kraty".... a trenując w domu to możesz sobie zrobić co najwyżej "krateczke", ale dalej pierwszym i najlepszym ćwiczeniem będzie tutaj podciąganie na drążku... musisz ogólnie się wzmocnić [...]

[...] biceps 1.Przysiad 5s - zamieniony na jakiś śmieszny przysiad na maszynie ... wszystkie sztangi zajęte przez "koksów" co zajmują sztangę na 30/45minut... Więc tego dziwnego ćwiczenia 5s x 12p x 45kg 2.Żuraw 4s x 12p Mega wchodzi , mimo że "spadam" szybko na dół 3.Wykroki 3s x 12p na nogę x 10kg 4.Drążek 3s x 8p (Kolega trzymał mi nogi , nie [...]

[...] ułożyłem. Poniedziałek ---- Klata + triceps Wtorek ----------- Plecy góra + biceps Czwartek -------- Bary + kaptury + brzuch Piątek ------------ Nogi + Plecy dół No i ćwiczenia. Klata + tric - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 - Rozpiętki na baterflaju 3x12 - Pompki na poręczach 4x10 - Sciąganie linki wyciągu górnego (uchwyt linowy) [...]

W ten sposób tracę część mojej pasji.. Ale generalnie tyle co na razie dowiedziałem się od lekazy to mogę ćwiczyć ale nie wszystko i nie wszystkie ćwiczenia.. A nawet ćwiczenie jest wskazane bym powiedział.. W uproszczeniu mam ćwiczyć plecy i brzuch a klateczkę raczej zostawić (zwłaszcza ćwiczenia typu rozpiętki zy butterfly).. No ale niedługo [...]

Mój plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka -Triceps -Brzuch Wtorek: -Plecy -Biceps -Przedramię Środa: -Wolne Czwartek: -Barki -Kaptury -Brzuch Piątek: -Wolne Sobota: -Klatka -Triceps -Brzuch Niedziela: -Wolne Ćwiczenia: Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE [...]

(odpowiedzi pogrubione) Mój plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka -Triceps -Brzuch Wtorek: -Plecy -Biceps -Przedramię Środa: -Wolne Czwartek: -Barki -Kaptury -Brzuch Piątek: -Wolne Sobota: -Klatka -Triceps -Brzuch Niedziela: -Wolne Za często robisz klate. Przesuń trening pleców na środe, a barków na piątek. A gdzie trening [...]

Witaj Oley92, Postaram Ci się pomóc, Jeśli twoim celem jest siła proponuje taki wariant: Po pierwsze powinienieś zrobić teraz 2-3 tygodnie regeneracji, najlepiej gdyby byl to trening obwodowy. Jesli chcialbys powrocic do swojego treningu dzielonego to rozłożenie partii mięśniowych które trenujesz ma całkiem sens. Tj: PON Klatka + Triceps WT [...]

Chochliku ćw. aerobowe to inaczej ćwiczenia krążeniowe, tlenowe, powodujące zwiększenie wydolności organizmu. Mają charakter wysiłków ciągłych o stałej lub zmiennej intensywności. Aby ćw. było aerobowe musi trwać nieprzerwanie, przynajmniej kilkanaście minut, być rytmiczne i angażować większe grupy mięśniowe, np. aerobik, szybkie marsze, jogging, [...]

No sorry ale 3 ćwiczenia na motyla ? rozumiem że inaczej działają, ale masz podciąganie na drążku, wiosłowanie i ściaganie drążka wyciagu dolnego, czyli te 3 ćwiczenia działają na motyla, a pozatym 5 ćwiczeń na plecy to chyba troche za dużo. EDIT: poprostu według mnie jeśli zrobisz te 2 ćwiczenia to już niepotrzebne jest wiosłowanie, bo biceps był [...]

Ok dzieki. ulozylem kolejny plan: Poniedzialek - Klatka Wtorek - Plecy Sroda - wolne czwartek - Barki + brzuch Piatek - Biceps + Triceps Cwiczenia takie jak wczesniej z tym ze serie bede robil po 12,10,8,6 powtorzen, podkreslam jest to trening na mase. czy taki plan jest dobry ?

Art przeczytalem, i powiem ci ze treningi mam bardzo intensywne ( nie jakas rechabilitacja ) dlatego wiem ze moje miesnie potrzebuja wiecej czasu na regeneracje. dlatego ponawiam pytanie czy ten plan jest dobry Poniedzialek - Klatka Wtorek - Plecy Sroda - wolne czwartek - Barki + brzuch Piatek - Biceps + Triceps Cwiczenia takie jak wczesniej [...]

Jak bedzie robil 2 zestawy to nic sie mu nie stanie Zreszta dobrze jest jesli 1 trening jest ciezszy (w wiekszosci najciezsze podstawowe cwiczenia), a 2 troszke lzejszy (juz nie koniecznie same ciezkie cwiczenia) Zestaw A Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] pomiarów mam aparat elektroniczny, czasami podczas treningu na siłowni zdarzają mi się bóle w okolicach pulsu i to powoduje wątpliwości. @trening Poniedziałek Barki 3 ćwiczenia po 4 serie zakres powt 12-15 Wtorek Klatka 4 ćwiczenia 4 serie 10 powt Triceps 3 ćwiczenia 4 serie 12 powt Biceps 2 ćwiczenia 4 serie 15 powtórzeń z przerwami [...]

[...] że są one podobne-angażują te samą partię mięśni, w podobny sposób obciążają CUN, 'dają podobne efekty' (przykład: przysiad przedni na tylny - są to podobne do siebie ćwiczenia). Ty dałeś ni z gruszki ni z pietruszki dwa całkowicie inne ćwiczenia, które inaczej angażują mięśnie. Jeżeli ci chodzi tylko o pracę pleców, to mogłeś dać siady - [...]

[...] na suwnicy: 20 rozgrzewkowe potem 10,10,10 Przysiad wykroczny/prostowanie nóg na suwnicy 3x8 Uginanie nóg na maszynie : 10,10,8 Łydki : 3x12 Co do barków zamieniłbym tamte ćwiczenia na wyciskanie sztangi sprzed karku, podciąganie wzdłuż tułowia, ugianie ramion w przód ze sztangą Uwagi i poprawki mile widziane bo pewnie ten plan nie jest [...]

Witam. Wracam do wpisywania na blogu moich postępów. Przez ten czas w ktorym nie pisalem postow ciągle trzymałem diete i cwiczyłem. Waga skoczyła do 80 kilogramów. Koncze trening FBW i Zaczynam FBW 5x5 Dieta to 3000 kcal 180/90/300 1) płatki owsiane + jaja + kawa + dzem + orzechy wloskie + rutinoscorbin + omega3 + skrzyp 2) kura + makaron + [...]

3 x tyg. ; 2 uklady cwiczen(A/B) stosowane przemiennie. A - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee [...]

[...] nóg w kolanach leżąc na brzuchu: 4x12 *MC 4x12,12,10,10 *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem Trochę minęło bo nie miałem czasu wcześniej napisać. To jest plan po zmianie, teraz chyba się już nie zdarzają podobne ćwiczenia. Starałem się tego unikać. Co wy na to?

[...] i plecach po 4 cw po 3 serie (duze partie) i biceps i tricpes po 3 cwiczenia po 3 serie (male partie). czy to tak duzo...? Według mnie tak. Swego czasu robiłem na klatkę, biceps i triceps po 2 ćwiczenia, 3 na barki i po 4 na plecy i nogi. Według mnie to jest optymalna ilość. Nie lepiej zrobić 2-3 ćwiczenia porządnie niż babrać się z pięcioma?

[...] bic+tric barki i sam plan- za dużo ćwiczeń i serii patrz do artykułu jak ułożyć własny plan treningowy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 , plan jest mało czytelny, ćwiczenia dają dużo do myślenia , jeśli byś chciał niesosowac w tym planie superserii to odpada ponieważ nie powinno łączyć sie dwóch dużych grup (klata,plecy) na jednym [...]